جدول الصيام المتقطع للمبتدئين: دليل شامل للانطلاق نحو نمط حياة صحي

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين: دليل شامل للانطلاق نحو نمط حياة صحي - بلد نيوز

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين: دليل شامل للانطلاق نحو نمط حياة صحي….أصبح الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في السنوات الأخيرة، حيث يعتمد على تنظيم أوقات تناول الطعام بدلاً من التركيز فقط على نوعية الطعام، وقد أظهرت الدراسات أن هذا النظام قد يساعد في فقدان الوزن، وتحسين مستويات السكر في الدم، وتعزيز الصحة العامة ومع ذلك فإن النجاح في هذا النظام يتطلب فهماً جيداً لآليته وتخطيطًا دقيقًا، خصوصًا للمبتدئين.

يرصد لكم موقع مصر تايمز، خلال السطور التالية جدول الصيام المتقطع للمبتدئين.

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو نمط غذائي يتضمن التناوب بين فترات تناول الطعام وفترات الامتناع عنه، هناك عدة طرق لتطبيقه، لكن الفكرة الأساسية هي تقليل عدد ساعات الأكل اليومية أو الامتناع عن الطعام في أيام محددة من الأسبوع. لا يفرض الصيام المتقطع نوعًا معينًا من الطعام، بل يحدد فقط “متى” تأكل.

فوائد الصيام المتقطع

من أبرز الفوائد التي يقدمها الصيام المتقطع:
• خفض الوزن وتحسين التمثيل الغذائي: حيث يؤدي إلى تقليل السعرات الحرارية وتحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
• تنظيم مستويات السكر في الدم: من خلال تحسين حساسية الإنسولين.
• تعزيز صحة القلب: عبر خفض الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• دعم وظائف الدماغ: بسبب تقليل الالتهابات وتحفيز النمو العصبي.
• تباطؤ علامات الشيخوخة: نتيجة تقليل الأكسدة والعمليات الالتهابية في الجسم.

أنواع الصيام المتقطع

من أشهر الأنماط التي يمكن للمبتدئين اتباعها:
1. نظام 16:8: الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات (مثلاً من 12 ظهراً إلى 8 مساءً).
2. نظام 14:10: صيام 14 ساعة وتناول الطعام في فترة 10 ساعات، وهو مناسب أكثر للمبتدئين.
3. نظام 5:2: تناول الطعام بشكل طبيعي خمسة أيام في الأسبوع وتقليل السعرات إلى 500-600 في يومين غير متتاليين.
4. نظام الصيام يوم بعد يوم: صيام يوم كامل يليه يوم أكل طبيعي (أقل شيوعًا للمبتدئين).

جدول الصيام المتقطع للمبتدئين (نظام 16:8)

الوقت النشاط
8:00 صباحاً كوب ماء أو قهوة/شاي بدون سكر
12:00 ظهراً أول وجبة (غنية بالبروتين والألياف)
4:00 عصراً وجبة خفيفة (مكسرات أو فواكه)
7:30 مساءً وجبة عشاء خفيفة وصحية
8:00 مساءً بدء فترة الصيام حتى اليوم التالي

نصائح للنجاح في الصيام المتقطع

• ابدأ تدريجياً لتسمح للجسم بالتكيف.
• اشرب كميات كافية من الماء طوال اليوم.
• تجنب الأطعمة المصنعة والمليئة بالسكريات.
• احرص على تناول وجبات متوازنة خلال فترة الأكل.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام.

خاتمة

الصيام المتقطع هو أسلوب حياة أكثر من كونه حمية مؤقتة ومع الالتزام والتخطيط، يمكن أن يتحول إلى عادة صحية تساعد في تحسين نوعية الحياة بشكل عام، ينصح دائمًا باستشارة الطبيب قبل بدء أي نظام غذائي، خصوصاً للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.